منتج كيتو جورو افضل منتج لتخسيس الوزن في السعودية

 الإجابة على هذا السؤال ليست بسيطة بنعم أو لا ، أولاً: يجب أن تسأل طبيبك دائمًا قد تكون هناك موانع لا تدركها إذا وقعوا على ممارسة اليوغا أثناء فترة الحمل على ما يرام ، فمن الآمن ممارستها ، ومع كل ثلاثة أشهر يجب عليك ضبطها وفقًا لذلك ، مع إبقاء طبيبك على اطلاع دائم.

هناك أدلة كثيرة تشير إلى أن اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف الحمل عن طريق تخفيف القلق والاكتئاب والتوتر وآلام أسفل الظهر واضطرابات النوم.

اعتمادًا على المرحلة الثالثة من حملك ، لن تكون بعض الأوضاع آمنة ويجب عليك تعديل ممارستك وفقًا لذلك. أيضًا ، مع نمو طفلك ، قد تصبح بعض الوضعيات غير مريحة وقد تحتاج إلى إجراء تعديلات. 

لا تدفع نفسك. هذا هو أهم وقت لرعاية نفسك وطفلك. استمع دائمًا إلى جسدك. تدرب كما تشاء طالما أن طبيبك وجسمك متفقان.

أوضاع اليوغا الموصى بها للمرأة أثناء فترة الحمل

جربي تمارين اليوغا التالية لتخفيف بعض المضايقات الشائعة المرتبطة بأثناء فترة الحمل:

1. تمتد الجانب الدائمة

هذا الوضع يمد عضلات البطن الجانبية ويطيل ظهرك ويفتح صدرك.

على الرغم من أن تمدد جانب الوقوف يعتبر آمنًا للنساء الحوامل ، إلا أنه لا يجب عليك مجهود كبير أو محاولة الوضع الكامل في البداية لأن جسمك قد لا يكون جاهزًا للصدمة. الحيلة هي البقاء ضمن حدود راحتك.

بينما لا بد أن تشعر بشد طفيف على الجانبين ، لا ينبغي أن يكون مؤلمًا أو مزعجًا للغاية. اسمح لجسمك بالارتخاء تدريجيًا

كيف تفعل الوضع:

1. الوقوف مع ساقيك متباعدتين.
2. استنشق بعمق أثناء إطالة عمودك الفقري وملء الجزء العلوي من جسمك مع كل نفس.
3. استمر في أخذ أنفاس لطيفة ومنتظمة وأنت تنحني إلى اليمين ومد ذراعك الأيسر لأعلى فوق رأسك إلى الحد الذي تشعر فيه بالراحة.
4. استرخ في الوضع وثبته لمدة نصف دقيقة تقريبًا قبل العودة ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر التمرين على الجانب الآخر.

ملاحظة: يمكنك أيضًا تجربة هذا الوضع أثناء الجلوس مع مباعدة ساقيك على نطاق واسع أو في وضع الفراشة.

2. وضع الطفل واسع الركبة

تساعد وضعية الطفل واسعة الركبة على إزالة وزن الجنين من العمود الفقري لتخفيف آلام أسفل الظهر.

كما أنه يساعد على استرخاء عضلات العمود الفقري ومفاصل الورك والأربية لجعل منطقة الحوض المثقلة بالأعباء أكثر مرونة وراحة. قد يؤدي هذا التمرين إلى تعزيز تدفق الدم إلى منطقة الحوض.

كيف تفعل الوضع:

1. اركع على السجادة ، واضع ركبتيك بعيدًا عن بعضهما قدر الإمكان ، وأدر قدميك إلى الداخل ، واتبع الانحناء الطبيعي للوركين.
2. ركز على الإيقاع الطبيعي لتنفسك بينما تتخلص من التوتر في أسفل ظهرك وتجلس بعمق في حوضك.
3. تحرك ببطء للأمام ، متحركًا من الوركين ، ومد ظهرك دون تقويس عمودك الفقري.
4. ضع يديك على الأرض دون ثني ذراعيك ، وحاول مد عمودك الفقري من مؤخرة رقبتك باتجاه عظم الذنب قدر الإمكان.
5. تحرك للأمام قدر المستطاع بشكل مريح ، ومد ذراعيك أمامك وحاول أن تلمس جبهتك بالأرض ولكن فقط إذا كان بإمكانك فعل ذلك دون إجهاد نفسك.

3. تشكل زاوية منضم

تفتح الزاوية المقيدة الوركين وتزيل ضغط الرحم المتنامي من أسفل ظهرك للراحة.

كيف تفعل الوضع:

1. اجلس على سجادتك والمس باطن قدميك معًا ، ووضعهما على مسافة مريحة من منطقة الفخذ.
2. امسك قدميك المفصلية بيديك ، وشبك أصابعك أسفل حوافها الخارجية.
3. اجلس مستقيماً واضغط برفق على مرفقيك على ركبتيك لدفعهما إلى الأرض ، وبالتالي تعميق الشد في الأرداف والفخذين الداخليين.
4. قم بإمالة صدرك للأمام قليلاً دون ثني عمودك الفقري لزيادة التمدد.

4. تشكل القط والبقرة

غالبًا ما تعاني النساء اللائي يحملن من آلام الظهر لأن حمل الجنين يضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري. تساعد وضعية القطة والبقرة ، عند إجرائها واحدة تلو الأخرى ، على تخفيف بعض هذا الضغط مع وضع الجنين أيضًا بشكل أفضل لتسهيل الولادة.

كيف تفعل الوضع:

1. انحنى على أطرافك الأربعة لتتولى وضع المنضدة ، مع الحفاظ على ظهرك مسطحًا تمامًا ، ومعصميك مستقيمين أسفل كتفيك ، وركبتيك أسفل الوركين مباشرة.
2. ارسم نفسًا عميقًا وأنت تقوس عمودك الفقري ، وادفع عظم الذنب إلى السماء وصدرك للأمام. هذا هو وضع البقرة.
3. حرر أنفاسك لتدوير ظهرك ، وجلب رأسك وعظم الذنب إلى الأرض مع دفع وسطك للخلف نحو السماء. هذا هو وضع القطة.
4. دع رأسك ورقبتك يتابعان حركات عمودك الفقري.

5. يوجا القرفصاء

يوجا القرفصاء ، في رأيي ، هي أولوية قصوى في يوجا الحمل. يفتح مفاصل الحوض والورك ويطيل منطقة العجان. في الأسابيع القليلة الأخيرة من الحمل ، ستشجع رأس طفلك على الاستعداد للولادة.

كيف تفعل الوضع:

1. قف مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ، واجعلهما مسطحين على الأرض.
2. اخفض نفسك في وضع القرفصاء.

6. تشكل الجثة

يعتبر وضع الجثة آمنًا في الثلث الأول والثاني من الحمل. ومع ذلك ، يجب تجنبه خلال الثالث.

وذلك لأن الاستلقاء على ظهرك لفترات طويلة خلال هذه المرحلة الأخيرة من الحمل يمكن أن يؤدي إلى ضغط رحم مفرط على الوريد الأجوف ، والذي ينقل الدم غير المؤكسج من الأطراف السفلية إلى القلب للحصول على أكسجين جديد.

كيف تفعل الوضع:

1. استلق على ظهرك على سجادة اليوغا مع وضع ذراعيك بجانب جسدك وراحتي يديك لأعلى. يمكنك وضع بطانية ملفوفة تحت ركبتيك لتخفيف أي توتر في أسفل ظهرك. يساعد ذلك في دعم الانحناء الطبيعي لأسفل العمود الفقري وجعله موازيًا للأرض.
2. ابق في هذا الوضع لمدة 5 دقائق.

7. تشكل الفراشة أهم حركة في مباراة اليوغا أثناء الحمل

تشكل الفراشة أهم حركة في مباراة اليوغا أثناء فترة الحمل

تعمل وضعية الفراشة على تحسين الفخذين الداخليين ومنطقة الحوض لجعلها أقوى وأكثر استعدادًا لعملية الولادة. 

كيف تفعل الوضع:

1. اجلس مستقيماً على سجادة اليوجا مع تمديد رجليك أمامك. 
2. اثنِ ركبتيك لوضع نعل قدميك ضد بعضهما البعض.  
3. ضع يديك على ركبتيك أو فخذيك وحافظ على هذا الوضع طالما يمكنك ذلك بشكل مريح.
4. لتحرير الوضع ، ببساطة أعد ساقيك إلى الأمام.
5. كرر الوضع بعد استراحة قصيرة.

8. وضعية الجبل 

وضعية الجبل من أفضل الوضعيات المستخدمة أثناء فترة الحمل

يساعد وضع الجبل في توسيط قلبك لتحسين توازن الجسم ومحاذاة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو رائع لبناء القوة الأساسية.

كيف تفعل الوضع:

1. قف مع وضع قدميك بعرض الوركين واضغط بقوة على السجادة .
2. اثنِ حوضك قليلاً لإشراك بطنك ولكن دون أن تبرز الوركين للخارج لأن ذلك سيؤدي إلى إجهاد لا داعي له على أسفل ظهرك.
3. أبقِ ذقنك موازية للأرض وذراعيك على جانبيك وراحتا الراحتين للداخل.
4. يمكنك أيضًا مد ذراعيك لأعلى نحو السقف لمزيد من القوة. 
5. استمر في هذا الوضع حتى تشعر بالهدوء والتركيز.

خاتمة المقال “ملخص رياضة اليوغا أثناء الحمل” :

يمكن ممارسة اليوغا بأمان في المنزل طوال أثناء فترة الحمل. بعض المواقف التي يجب تجنبها هي أي شيء يلف أو يشتبك أو يضغط على تجويف البطن. كما لا ينصح بالانعكاسات. لا تفعل أي شيء يجعلك غير مرتاح أو يسبب لك الألم.

تهدف اليوجا أثناء الحمل إلى الاسترخاء والتواصل مع طفلك وتقوية أجزاء جسمك لحمل الطفل وإنجابه بأمان. حافظ على اتصال مفتوح وصادق مع طبيبك في جميع الأوقات. ابق بصحة جيدة وآمنة! أتمنى لك ولطفلك حياة جميلة معًا. ناماستي!